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“Estoy comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente para perder algo de peso, pero la báscula va por el camino equivocado. ¡¿Cuál es el trato?!” Muchas personas tienen o experimentarán un aumento de peso inexplicable en algún momento de sus vidas. Hay muchas razones para esta situación potencialmente frustrante, que podrían incluir comer demasiadas calorías y/o disminuir la actividad física, condiciones médicas, otros factores del estilo de vida, envejecimiento, dieta yo-yo o efectos secundarios de los medicamentos. Vamos a desglosar esto.
Una posible razón para el aumento de peso puede incluir calorías ocultas en la dieta o no realizar suficiente actividad física. Toma en consideración estos factores al examinar tu estilo de vida.
Comer una dieta alta en alimentos ultraprocesados (UPF) y baja en alimentos integrales podría conducir a una mayor ingesta de calorías y un aumento de peso inexplicable. Los UPF se definen por el sistema de clasificación Nova como formulaciones industriales compuestas de ingredientes refinados, aditivos y alimentos integrales mínimos o nulos. Esto implica una amplia variedad de alimentos, algunos de los cuales proporcionan nutrientes clave, pero muchos son altos en calorías, sal, grasas saturadas y azúcar agregada, lo que puede conducir al aumento de peso. En su lugar, concéntrese en incluir alimentos integrales más ricos en nutrientes en su dieta (frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres, carne, aves de corral, pescado y granos enteros).
Las calorías de bebidas como los refrescos regulares, las bebidas de café endulzadas con azúcar, las bebidas energéticas y el alcohol a menudo se olvidan porque no nos mantienen llenos como los alimentos con nutrientes saciantes como fibra, proteínas y grasas.
Si haces un balance del tamaño de tus porciones en casa y cuando comes fuera, puedes descubrir calorías no deseadas que se introducen en tu dieta. MyPlate.gov proporciona información sobre el tamaño de las porciones para cada grupo de alimentos. Los tamaños de las porciones varían dependiendo de las necesidades individuales.
A medida que envejecemos, tendemos a ser menos activos debido a los trabajos de escritorio, el juego de chofer para los niños y más responsabilidades de la vida que nos quitan el tiempo activo. Estar ocupado no siempre equivale a actividad física. Consulte las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón sobre actividad física para obtener más información.
Factores como los niveles de actividad física, la edad, los estados de enfermedad, el género y más juegan un papel en las necesidades individuales de nutrientes. Hable con un dietista registrado para obtener información más personalizada sobre estos temas relacionados con la dieta.
El aumento de peso inexplicable puede ser un síntoma de afecciones médicas subyacentes. Aquí hay algunos diagnósticos que pueden contribuir a un aumento de peso inexplicable.
Esta condición ocurre cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas. Esto también se conoce como tiroides poco activa. El aumento de peso es un síntoma común de esta afección, junto con fatiga, estreñimiento, adelgazamiento del cabello y depresión.
Tratar con la depresión puede estar asociado con el aumento de peso debido a la disminución de la actividad física, los efectos secundarios de algunos medicamentos utilizados para tratar la afección, elecciones de alimentos indeseables y comer en exceso.
Afección que afecta a las asignadas como mujeres al nacer en edad reproductiva debido a un desequilibrio de hormonas. El aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen, es un síntoma común.
Las enfermedades cardiovasculares, hepáticas, pulmonares y renales pueden causar hinchazón o que se acumule exceso de líquido en los tejidos del cuerpo. La hinchazón en los tobillos, pies y abdomen, y/o un aumento de peso de más de 3 libras en un día o 5 libras en una semana pueden ser signos de una condición de salud subyacente.
Si bien la pubertad, la menstruación, el embarazo y la menopausia son etapas de la vida más que afecciones médicas, están asociadas con el aumento de peso. Los períodos de crecimiento acelerado y la retención de líquidos impulsan el aumento de peso durante la pubertad y la menstruación. Un aumento de peso saludable durante el embarazo para una persona que tenía un peso saludable antes del embarazo es de 25-35 lb. Durante la menopausia, el aumento de peso y/o la redistribución a la sección media es común y normal. Sin embargo, se recomienda enfocarse en un patrón dietético saludable que incluya alimentos ricos en nutrientes con azúcar agregado limitado, grasas saturadas y sodio para mantener un peso saludable. También se recomienda limitar el alcohol. Estas recomendaciones están alineadas con las Pautas Dietéticas 2020-2025 para los estadounidenses.
Comuníquese con su proveedor de atención médica para evaluar la posibilidad de aumento de peso inexplicable asociado con una afección médica.
El sueño es la forma en que nuestro cuerpo se recupera. La falta de sueño se ha asociado con comer con mayor frecuencia, comer alimentos con alto contenido de carbohidratos y una actividad física limitada, todo lo cual puede conducir a un aumento de peso inexplicable. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas al día.
Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. No obstante, el estrés que es estrés crónico puede afectar tu peso. Tu cuerpo libera cortisol cuando estás estresado. Demasiada cantidad de esta hormona puede aumentar su apetito, especialmente para reconfortar los alimentos ricos en grasas y azúcar, lo que puede conducir al aumento de peso.
La nicotina puede suprimir el apetito, el gusto y el olfato. Después de dejar el hábito, es posible que sienta más hambre, y la comida puede ser más agradable, lo que puede aumentar su ingesta. Para algunas personas, comer se convierte en un sustituto del tabaquismo para lidiar con el estrés y el aburrimiento. Concéntrese en mantenerse hidratado, controlar las porciones, hacer ejercicio regularmente, comer de manera consciente y otras formas de lidiar con el estrés para prevenir el aumento de peso.
Ganar peso a medida que envejecemos es normal. La investigación muestra que el metabolismo comienza a disminuir alrededor de los 60 años debido a cambios celulares, disminución de la masa muscular y pérdida ósea. Centrarse en una dieta rica en nutrientes dentro de sus necesidades calóricas, junto con la actividad física regular, puede ayudarlo a mantener la masa muscular y ósea y un estilo de vida saludable a medida que envejece.
Si sus esfuerzos anteriores para perder peso incluyen ciclos de dietas de moda restrictivas que resultan en una pérdida de peso extrema repetida y luego una reposición de peso involuntario, esto podría contribuir a un aumento de peso inexplicable. La “dieta yo-yo” no solo impacta su relación con la comida, sino que también puede aumentar su riesgo de aumento de peso con el tiempo. Los cambios en las hormonas del hambre pueden aumentar su apetito y hacer que sea más difícil sentirse lleno. Una pérdida repetida de masa muscular se asocia con un aumento del porcentaje de grasa frente al músculo cuando se recupera el peso. Esto puede impactar el metabolismo y resultar en ganar más peso del que se había perdido anteriormente. Los cambios consistentes y sostenibles en el estilo de vida son clave para mantener un peso saludable y una relación con los alimentos a lo largo de su vida.
El aumento de peso puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos. Los culpables más comunes incluyen estas categorías de medicamentos recetados.
Estos medicamentos se recetan comúnmente para tratar afecciones como la esquizofrenia, el trastorno bipolar y la depresión, y pueden causar un aumento del apetito.
El aumento de peso en estos medicamentos varía ampliamente según el individuo.
Algunos medicamentos utilizados para tratar la diabetes pueden causar aumento de peso debido a una mayor absorción de glucosa del torrente sanguíneo, que se convierte en grasa.
El aumento de peso es un efecto secundario común de estos medicamentos (sin incluir los tópicos) cuando se usan a largo plazo. Los corticosteroides actúan como cortisol en el cuerpo, estimulando tu apetito. También pueden causar acumulación de líquidos, lo que lleva al aumento de peso. La prednisona es un corticosteroide común.
Hay muchas razones por las que las personas pueden experimentar un aumento de peso inexplicable. A veces puede ser una combinación de muchos de estos factores. Concéntrese en una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos integrales y ejercicio regular. Estos pueden ayudar a manejar otros problemas como la falta de sueño y el estrés. Abordar estos problemas puede parecer abrumador, pero no estás solo. Trabaje con su proveedor de atención médica para evaluar posibles afecciones médicas o medicamentos que están contribuyendo al aumento de peso inexplicable.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
